Ludzie pracujący przy komputerze prowadzą siedzący tryb życia. Nawet jeśli wcześniej nie zajmowali się sportem, nadal odczuwają brak ruchu i potrzebę rozgrzewki. Taka rozgrzewka jest ważna nie tylko dla utrzymania naszego ciała w dobrej formie, pięknej i smukłej sylwetki, ale także dla lepszego zdrowia i dobrego nastroju. Jest to niewielka opłata, którą może zrobić każdy, kto spędza cały dzień siedząc przy stole. Ćwiczenia pomogą rozgrzać się w ciągu dnia pracy.
Instrukcja obsługi
1
Rozgrzewka do oczu
Podczas pracy przy komputerze oczy są najbardziej zmęczone. Ciągle patrzymy na monitor, a pod koniec dnia pracy nasze oczy się męczą, czasem pojawia się nawet zaczerwienienie. Aby uwolnić się od napięcia w naszych pięknych oczach, nie spiesz się, wystarczy 10 minut.
Ruch kołowy. Wykonuj okrężne ruchy oczu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw. Nie próbuj robić tego szybko, najlepiej powoli i płynnie kręcić oczami, powtarzaj kilka razy w jednym kierunku i drugim.
Spójrz na palec. Rozłóż rękę przed sobą, rozsuwając palec. Spójrz na czubek palca i powoli zbliż dłoń do siebie, dotknij palcem nosa, nie odrywając wzroku, a następnie powoli wyprostuj dłoń, nie odwracając wzroku od palca. Powtórz kilka razy.
Spójrz w górę i w dół. Powoli patrz w górę, a potem w dół, podczas gdy tylko oczy powinny się poruszać, a głowa powinna pozostać na miejscu. Powtórz ruch kilka razy.
Lewa i prawa. Spójrz w prawo, a następnie w lewo, głowa powinna pozostać na miejscu i nie podążać za wyglądem.
Mrugnij. Spójrz przed siebie, zacznij mrugać powoli, stopniowo przez to zwiększając. Wykonuj to ćwiczenie z krótkimi przerwami przez minutę.
Zez. Zamknij oczy i usiądź na kilka sekund, a następnie zezuj i otwórz oczy, zrób to ćwiczenie kilka razy.
2)
Trening szyi
Aby to zrobić, najlepiej wstać i wykonać ruch, stojąc w pobliżu pulpitu. Ale możesz to zrobić siedząc, po prostu wyprostuj plecy.
Ruch kołowy. Powoli obróć głowę najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie po. Trzymaj plecy prosto.
Przechyla w lewo i w prawo. Powoli, płynnymi ruchami, przechyl głowę w prawo, a następnie w lewo, wykonaj ten ruch 10 razy w każdym kierunku.
Przechyl do przodu i do tyłu. Również powolnymi i płynnymi ruchami przechyl głowę do przodu, aż podbródek spocznie, a następnie cofnij głowę. Plecy powinny być płaskie, a ruchy miękkie.
Obróć głowę. Grzbiet powinien być prosty i patrzeć przed siebie. Płynnymi ruchami obróć głowę w prawo, a następnie w lewo do oporu.
Ruch poziomy. Ten ruch w ogóle nie jest uzyskiwany od razu, ale jeśli zrobisz mały wysiłek, na pewno odniesiesz sukces. Trzymaj plecy prosto, ramiona na miejscu, przesuń głowę poziomo w prawo i lewo, nie obracając głowy.
3)
Rozgrzewka dłoni
Ruch okrężny za pomocą pędzla. Rozciągnij ręce przed sobą, zaciśnij pięści i obróć je najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim. Rozciągniesz więc nadgarstki, które są napięte podczas pracy przy komputerze.
„Pisaliśmy, pisaliśmy, że nasze palce są zmęczone”. Wszyscy znają ruch, nawet w szkole, nauczyciele wykonują to ćwiczenie z uczniami. Rozciągnij ręce przed sobą i rozsuń palce we wszystkich kierunkach, a następnie ostrymi i szybkimi ruchami ściśnij i rozluźnij palce.
Prosta dłoń. Wyprostuj ręce przed sobą, palce razem. Pociągnij dłoń do siebie, a następnie w dół.
4
Rozgrzewka na ramieniu
Ruch kołowy. Te ruchy najlepiej wykonywać na stojąco, z prostym tyłem. Powoli i płynnie opisz krąg ramionami, najpierw do przodu, a potem do tyłu. Powtórz kilka razy.
Wzruszenie ramion Plecy są proste, unieś ramiona, jakbyś wzruszył ramionami, a następnie opuść je. Powtórz kilka razy.
5
Trening nóg
Kiedy siedzisz przy stole, twoje nogi mogą wykonywać ćwiczenia. Stuknij w podłogę skarpetami, a następnie obcasami; powtórz to kilka razy. Powoli przesuwaj stopę, najpierw umieść ją na zewnątrz stopy, a następnie od wewnątrz.
Siedząc staraj się nie krzyżować nóg; zaburza to krążenie krwi w nogach.
Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem dla nóg, więc jeśli nie masz możliwości chodzenia podczas pracy, spróbuj chodzić po pracy lub przed nią.
